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游泳运动员心脏健康的 4 个原因

上次更新时间： 2016年8月22日 | 4 分钟阅读时间

您知道游泳运动员通常拥有良好的心脏健康吗？

游泳是一项很好的有氧运动，可以预防心脏病。因此，许多奥运游泳选手和奖牌获得者往往拥有良好的心脏健康也就不足为奇了。

以下是游泳改善心血管健康的 4 种方法！

降低心率

普通人的静息心率约为每分钟 60 – 70 次。而大多数运动员的静息心率低至每分钟 40 – 60 次。

心是一块肌肉，就像身体中的其他肌肉一样，你可以对它进行训练和强化。这意味着心脏每跳动一次就能泵出更多的血液，从而更有效地为身体供给血液。静息心率降低对健康的好处是，您患心脏病的风险更小。

降低血液压力

您知道游泳可以像服用降压药一样有效地帮助降低血压吗？这是因为游泳这种有氧运动能强化心脏，让更多血液不受阻碍地流过心脏。

每天游泳 30 分钟左右，可获得最大益处，降低血压。研究表明，每天 30 分钟（或每周最多 2.5 小时）的适度运动足以维持心脏健康。

改善呼吸

在观看奥运会时，您是否注意到游泳运动员在水下一次呼吸的时间有多长？游泳运动员单次呼吸能比普通人游得更快更久是有原因的 – 游泳能帮助你的大肌肉群，提升心率，使肺更有效地工作。游泳越多，心率和血压就会改善得越多。

改善血液循环

游泳时，心率会加快，从而增加四肢的血液供给。血液循环的加快有助于减轻麻木和刺痛感，甚至可以帮助您在血液循环不畅的部位重新建立感觉。

如果您需要接受心脏治疗，请了解一些可供选择的医疗手术。有了正确的保险范围，您就可以更好地衡量和管理账单金额，而伊丽莎白医院可以协助所有保健储蓄 (MediSave) 、健保双全 (MediShield Life) 和综合健保双全计划 (Integrated Shield Plan) 的索赔。

为了让您高枕无忧，请立即与我们的心脏专科医生联系。

How much exercise is optimal for heart health? (2016, February) Retrieved from https://www.health.harvard.edu/heart-health/how-much-exercise-is-optimal-for-heart-health

Murphy, P. (n.d.) Average Heart Rate for Athletes. Retrieved from https://www.livestrong.com/article/411280-the-average-heart-rate-chart-for-athletes/